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大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

发布时间:2020-03-04 11:39:18 阅读: 来源:酸洗缓蚀剂厂家

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作 大受欢迎的床上瑜伽减肥动作,瑜伽练习有很多种方法,今天小编就来为大家介绍大受欢迎的床上瑜伽减肥动作,而且还可以躺在床上进行,相信很多朋友已经迫不及待了吧!下面就跟随小编一起去看看应该如何做这套瑜伽动作吧!

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

鳄鱼式动作

注意:动作左右两边各做一次。动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。

1:双手呈直角打开,两手伸直。手掌心紧贴地板。膝盖卷曲在腹部上方。

呼吸的方式:一边看着天花板一边用鼻子吸气。

2:慢慢地把膝盖贴向地板,然后脸转向腿的反方向。如果感觉比较困难的人,膝盖碰到地板即可。注意保持双膝紧靠。

呼吸的方式:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

3:一边吸气,一边恢复到这一组动作的第一个姿势。然后,与动作二的要领一致,在另一边做同样的动作。恢复仰躺之后,做动作时感觉稍微比较难做的那一边再多做一次。

呼吸的方法:慢慢呼气,呼吸次数是十次。

大受欢迎的床上瑜伽减肥动作

鳄鱼式动作的加强版

刺激腹部周围的肌肉拉伸腹肌。当腹部的肌肉受到刺激,就能起到活化肠道,改善便秘的作用。

注意:动作左右各做一次,做动作时感觉比较困难的一边要重复一次动作。保持双膝弯曲,注意不要让脚着地。

1:屈膝仰面躺着,伸直双手且手贴地板。注意手掌心要完全压在地面。

呼吸方法:知道感觉腹部凹下去之后再慢慢呼气。

2:用另外四个手指握住拇指,呈抱拳状。手臂慢慢往上抬,同时,双膝和脚后跟一同弯曲,注意脚尖保持向上。

呼吸的方式:用鼻子慢慢吸气,气运丹田。

3:双臂抬向身体的一边,膝盖向手臂的反方向弯曲。这时注意手臂和双膝都不能贴到地面,稍微保持住这样的动作一小会儿。

呼吸的方式:一边呼气,手脚慢慢向不同方向倒,呼吸次数是十次。

4:手和脚恢复到同组的第二个姿势之后,按照第三个动作的要领,在反方向再做一次动作。恢复到仰躺的姿势后,在做动作时感觉比较困难的一边再重复一次动作。

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